[...] 9 miesięcy ćwiczenia wygląda ona strasznie słabo... i chciałem zastosować TO Usuwając jedno ćwiczenie z tego, w tym przypadku butterfly gdyż nie mam dostępu do maszyny.... Zakres powtórzeń w klatce 15-12 :) Ćwiczenie na dwugłowe ud, MC na prostych nogach ? 3 serie po 8 ? A na czwórki ? Zmieniony przez - cayman w dniu 2012-04-02 19:45:37
[...] forum niż kombinować samemu czyli przykładowy trening nóg może być taki ? Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Hack przysiady 12/10/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 MC na prostych nogach 12/10/8/6 Wspięcia na palce w staniu 4x25 Odwrotne wspięcia w staniu 3x20 średnio mi to wyszło bo wiadomo brak sprzętu i tak troche na szybko ułożyłem Jak [...]
Właściwie to nie mam... Myślałam o tym żeby robić FBW, np. : 1. wykroki ze sztangielkami/przysiad ze sztangą na barkach| 2. mc na prostych nogach 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu 4. wyciskanie sztangielek siedząc 5. pompki odwrotne/wyciskanie francuskie sztangi 6. uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano + coś na mięśnie brzucha Nie [...]
[...] sztanga 15-12-10 Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach (dodaj cos na tylne aktony i wywal jedno cwiczenie) -Wyciskanie sprzed glowy 10-8-6-4 + unoszenie bokiem 10 pow -Unoszenie sztangi przed siebie 3s + Podciaganie do brody 3s -PRzysiady ze sztanga 10-8-6-4 -Wspiecia na palce 3s -Wykroki ze sztanga 3s -MC na prostych nogach
[...] w dół szerokim nachwytem(najszersze grzbietu), / podciaganie na drazku lub wioslowanie sztanga w opadzie 8."Dzień dobry" (prostowniki grzbietu) /moze lepiej MC na prostych nogach ? 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), / moze byc mlotokowe nachwytem np na lawce skosnej 10.ściąganie wyciągu górnego w dół (triceps) / francuskie [...]
Bylem to już dawno, rehabilitacje mialem w sumie juz nie odczuwam tego. Robie cwiczenia jeszcze wzmacniajace na wszelki wypadek a unikać mam MC na prostych nogach różnych podrzutów itd wszystko co obciąza dolny odcinek kregosłupa
1) uda + łydki 2) klatka + bary za duzo serii na barki, zostaw 10 na plecki zamiast wioslowan daj MC na prostych nogach (na 2-glowe ud Ci wejdzie dodatkowo) rozumiem ze wszedzie gdzie na poczatku treningu jest 5 serii w 1-szym cwiczeniu, to 1-sza seria z tych 5-ciu jest wykonywana obciazeniem rozgrzewkowym 50-60% ciezaru maksymalnego ps. UZUPELNIJ [...]
[...] To wyciskanie sztangielki jednorącz to oczywiscie nie tak jakbyś barki robił, pełna nazwa to wyciskanie francuskie sztangielki w siadze Podałem tylko przykład ćwiczenia zastępczego bo nie masz dostępu do wyciągu PS: Nie,wykroki są na czworogłowe ud. Na dwugłowe jest np mc na prostych nogach Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-11 15:51:16
[...] szerszym rozkroku(ale tylko nieco,a nie jak do szpagatu ) będą wtedy bardziej pracowac dwugłowe mniej czworogłowe. Ponadto przy takich ćwiczeniach jak dzień-dobry czy mc na prostych nogach(obydwa ćwiczenia),rownież pracują dwugłowe. Co do iości powtórzeń..tu już jest kwestia indywidualna. Jedni robią stałym cieżarem,inni progresje a jeszcze inni [...]
[...] kolano 3x12,10,8 Czwartek _______________________________ nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 (za duze obciazenie na kregoslup) „SYZYFKI”: MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 jw. uginanie w lezeniu przodem Przysiady wykroczne 4x12 jw. (prostowanie siedziac wspięcia na palce 4x15 (z sztangielkami kub jak [...]
[...] uginanie w podporze o kolano 3x12,10,8 Czwartek _______________________________ nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 zamien na Prostowanie nóg w siadzie MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 jw. uginanie w lezeniu przodem wspięcia na palce 4x15 (z sztangielkami lub jak mozesz to rob to w siadzie) barki wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] na skosie Wyciskanie hantli na płaskiej Arnoldki Triceps francuskie wyciskanie Pull: Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciąg za głowę Uginanie ramion z łamaną sztangą Pull2: MC na prostych nogach Wiosłowanie Wiosłowanie hantlem Biceps młotki Martwy Ciąg: 110 Przysiad: 100 Wyciskanie na płaskiej: 80 Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2013-12-03 [...]
Niewiem po co w treningu na mase robisz 2 treningi klatki? Takie cos robi sie w treningu na 3-boj. Moim zdaniem na mase wystarczy jeden trening w tygodniu. Z treningu tricepsu usun jedno cwiczenie np. prostowanie na wyciagu. Do nog dorzuc mc na prostych nogach, a na barki 16 serii to chyba troche za duzo. 10 serii wystarczy. Reszta planu ok.